こんにちは、えいとらです。

「ダイエット時に筋量は落ちる。」

という定説が本当なのか、3か月かけて検証した記事になります。

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ダイエット中に筋肉が減る理由

まず、この

 ダイエット中に筋肉が減る

という定説の根拠となるロジックを説明します。


筋肉が増える為の条件

 摂取カロリー > 消費カロリー

が基本となります。

一方ダイエットで体脂肪を燃やすためには

 摂取カロリー < 消費カロリー

とするので、筋肉は増えない。
というのが理由になります。

ただ個人的には疑問がありました

 「ライザップ痩せながら筋肉ついてね?」

何事も理論だけでは机上の空論。
実際にダイエットするとどうなるか検証してみました。

2018/4~2018/7までダイエットした際に
ベンチプレスの重量の変化の推移を以てして検証してみました。




身体的スペック

ダイエット前の身体的なスペックです。

 身体スペック
  身長:172.2cm
  体重:69.1kg
  体脂肪:21.2%

まぁまぁなワガママBODY...

また、胸筋のスペックはこんなです。

 ベンチプレス
  MAX 80kg/回
  メインセット 60kg * 10回 * 3set

このメインセットの回数が
最終的にどこまで落ちるか

見ていきたいと思います。




ダイエット設計

3か月で5kg減を目標
筋肉量はむしろ増やすつもりで臨みました

期間は2018/4~2018/7の3か月

①食事編
 ・1700kcal/日
1.朝プロテイン
2.昼社食
3.おやつにプロテイン
4.トレ後プロテイン
5.夜ごはん

1日5食にして通常の3食は控えめにしています。
PFCは細かく考えずカロリー総量のみ計算。
たんぱく質は最低でも体重g分は摂取。

プロテインばっかでしたが、ビーレジェンドさんのプロテインは
味が良いので飽きませんでした。
これは後述しますね。
 ・週に3日

 ・30分筋トレ、30分ウォーキング
胸の日は週に1回
メインセット 60kg * 10回 * 3set
追い込みでプッシュアップでつぶれるまで




ダイエット後の結果

それでは結果です。
まずダイエット結果から

①ダイエット
69.1kg⇒63.7kg
5.4kgの減量に成功!!

これは普通に嬉しかったです!
では重量はどうでしょうか


②ベンチプレス重量
開始時(4/1)
60kg * 10回 * 3set

終了時(7/31)
60kg * 10回 * 1set
60kg * 9回 * 2set

ほとんど落ちませんでしたが

結論、減る。

でした。定説通りでしたね。
もう少しトレーニング量を増やせばあるいは。。
といった所でしょうか


所感

食事のおかげで思ったよりも筋量が落ちなかったわけですが
増えもしなかったので、結構しんどかったです。。

普段の筋トレは重量の増加と筋肥大がモチベーションとなりますが、
ダイエットの時は体重の減少とボディラインがモチベーションでした。
筋肉の成長が無い筋トレは本当に辛い。。




えいとら愛用のプロテイン

おすすめプロテインのご紹介です
辛いダイエット期間を乗り越えるための相棒
オススメのプロテインはビーレジェンドさんです。

国産の中では圧倒的なコスパ
何よりも味が豊富で飽きません!
最初に飲んでびっくりしましたが、かなりおいしい。

僕は常時3つくらい会社に持っていってて、回して飲んでます笑

 ①消化に時間がかかるので腹もちが良い
 ②味がおいしくてジュース感覚
 ③おまけにたんぱく質を摂取


個人的には

・くまもん(みかん)

・ベリベリベリー

・すっきリンゴ

あたりがオススメですね。
辛いダイエットを支えてくれたビーレジェンドさんには感謝です。


さいごに

結論としては筋量減ったんですが
思ったより減らなかったなという印象です。

筋量の維持にはトレーニングとたんぱく質がかかせない。
と体験とした理解できたダイエットでした

それではっ!

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