この記事は

　・ダイエットに本当に筋トレって必要なの？

という方向けの記事になります



サラリーマンとして仕事をこなしながら
5kg減を達成したえいとらです

結論、ダイエット中の筋トレは必要です

理由は
①脂肪燃焼の効率ＵＰ
②筋肉量の維持
になります。



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えいとらのダイエット成果

まずは僕のダイエットの結果を
実際の写真でご紹介


僕は2018年の4月～7月の期間で
5kg減量に成功しました。


before/afterがこちら！
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ででん！結構いい身体になったでしょ？

色々と試しながらやりましたが
３種の神器は全て取入れました

　・筋トレ　　←これの必要性
　・有酸素運動
　・食事制限

今回は男にダイエットに
筋トレが必要な理由にフォーカスします







男のダイエットに筋トレが必要な２つの理由

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男のダイエットに筋トレが必要な理由は２つ

　１．脂肪燃焼の効率ＵＰ
　２．筋肉量を維持する

それぞれ見ていきます。


１．脂肪燃焼の効率ＵＰ

筋トレ後に有酸素運動をすると
脂肪燃焼の効率がUPします

ざっくりした前提知識になりますが
人間が消費するエネルギーは3つ


　①糖：血中に流れる糖
　②グリコーゲン：筋肉内のエナルギー
　③脂肪：←撃退したい！


ダイエットの目標は③の消費
でもこれ、消費の順番があるんです

　①⇒②⇒③

つまり、グリコーゲンまで使い切って
ようやく脂肪が燃焼されるんです



グリコーゲンの主な用途は瞬発的な筋活動
つまり筋トレ

筋トレの後に有酸素運動は
グリコーゲンが消費された状態なので
脂肪の燃焼がすぐに始まります

これが脂肪燃焼の効率ＵＰの理由


「有酸素運動は20分以上で脂肪燃焼効果が得られる」
って聞いたことないでしょうか？

言い換えると
「グリコーゲンの消費に20分ほどかかる」
という意味です



２．筋肉量の維持

ダイエット中に筋トレすることで
筋肉量を維持することができます


ダイエットで脂肪が減り続けることは
生物としては非常事態

身体は生き残る為に

・要るものはとっておく
・要らないものはエネルギー変換　←

という選択を行います


実は筋肉さんって身体から見ると

　・維持に多くのエネルギーが必要
　・エネルギーに変換可能

ということで
優先的に要らないものリストに入ります

そのため、筋トレをすることで身体に
必要性がアピールできます

「燃費は悪いけど、必要」

と思わせて筋肉量を維持するのです


筋肉量が落ちると代謝が落ちるので
食事制限だけでダイエットに成功しても
その後リバウンドしやすい身体になります






脂肪って筋肉に変わるんじゃないの？

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先に結論ですが
脂肪は筋肉に変わりません

筋肉が増える条件は

　摂取カロリー　＞　消費カロリー

となる時。
ごはんいっぱい食べます。

ダイエットでは

　摂取カロリー　＜　消費カロリー

という状況を作り出すため
筋肉は増えません。むしろ減ります。

厳密には増やすことも可能らしいですが
効率が悪く管理栄養士が必要なレベル

ライザップで誤解させる方多いようです







まとめ

ダイエットの際に筋トレをする理由は

１．脂肪燃焼の効率ＵＰ
２．筋肉量の維持

になります

食事制限だけで痩せる事もできますが
男女問わずカッコいい身体ではなくなります

本来

　「体重を減らす」ではなく
　「理想の身体になる」

が目的ではないでしょうか

辛いダイエットに＋αの筋トレはツライですが
長期的にみると筋トレをオススメします


それではっ！




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